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No obstante, para que cualquier dieta se considere saludable y equilibrada, se debe basar en el consumo regular de una amplia variedad de alimentos. En la sección Alimentos comunes y energía se recogen en una tabla las recomendaciones propuestas para la población española con objeto de que su dieta sea saludable. Como Dieta equilibrada para adolescentes pdf general de la alimentación humanala dieta tiene diferentes factores como son los socialeseconómicospersonales y culturales.

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La dieta no debe ser estricta, pero deben manejarse las cantidades. Una dieta sin los nutrientes necesarios y las calorías necesarias por día, puede traer graves problemas como por ejemplo pueden causar graves enfermedades como la anorexia u otras. Dependiendo de las culturas y de las religiones existen ciertas restricciones alimentarias, con lo que limitan el consumo de algunos alimentos, considerando entonces que algunos alimentos son aceptables en la dieta y otros no.

La selección de alimentos en diferentes países o regiones suele tener Dieta equilibrada para adolescentes pdf características. El arroz y los frijoles son alimentos típicos de la dieta en países latinoamericanos, mientras que las lentejas y el pan de pita son típicos en el medio oriente.

Se cree que esto pudiera ser la base de las restricciones alimentarias en algunas religiones. Por diferentes motivos algunos individuos limitan o evitan el consumo de ciertos alimentos en su dieta diaria, esto puede ser por razones de salud, moral u otros factores. Entre ellos los estilos de vegetarianismo, en los que se omite el consumo de alimentos de origen animal, otros solo consumen Dieta equilibrada para adolescentes pdf o alimentos crudos.

Otros factores que afectan la dieta de un individuo son los cambios en la rutina de trabajo, la falta de ejercicio, aunado Dieta equilibrada para adolescentes pdf estrés diario, lo que afecta de forma directa la alimentación de una persona y su grupo familiar. Una dieta no necesariamente significa comer poco, es un régimen alimenticio. Revisión del papel de la fibra en la nutrición infantil. Anales de Pediatría. ISSN: Artículo anterior Artículo siguiente. Descargar PDF. Polanco Allué a. Universidad Aut??

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TABLA 1. Criterios e ingestas dietéticas recomendadas de energía. TABLA 2. Ingestas diarias recomendadas RDI de macronutrientes. TABLA 3. Ingestas diarias recomendadas RDI de vitaminas y minerales Continuación. Texto completo. Palabras clave: Requerimientos nutricionales. Introducción Aunque hay suficiente bibliografía sobre la alimentación del lactante y del adolescente, poca se interesa por las franjas de Dieta equilibrada para adolescentes pdf preescolar y escolar.

Se trata de un concepto erróneo que puede tener consecuencias negativas en el mantenimiento de un estado de salud adecuado y en la prevención de futuras enfermedades nutricionales como obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, osteoporosis, etc.

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Por otra parte tales preferencias alimentarias individuales puede ser o no saludables desde el punto de vista nutricional. Una alimentación equilibrada requiere una ingestión variada de alimentos con el fin de obtener las cantidades adecuada de energía y nutrientes. También puede hacer referencia al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o convalecientes en el comer, beber y dormir.

Parece ser que algunos homínidos europeos España, Francia y Alemaniacomo el Homo antecessorpracticaban el canibalismo. Así lo atestiguan los yacimientos arqueológicos de la Sierra de Atapuerca España a través Dieta equilibrada para adolescentes pdf estudio de las marcas en los restos óseos encontrados de en la cueva de la Gran Dolina.

Debido a sus limitaciones biológicas fue necesario que la especie humana inventara armas para así poder cazar a otros animales y que descubriera cómo producir fuego para cocinar.

Las características fisiológicas de la actual especie humana Homo sapiens bipedestación, morfología de la mandíbula y dientes o de la mano han condicionado su dieta. Es una dieta que cumple con las siguientes características: completa, equilibrada, inocua, suficiente, variada y adecuada.

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Sin embargo, el significado correcto de Dieta es el conjunto de alimentos y platillos que se consumen cada día, y constituye la unidad de la alimentación. Un aspecto que Dieta equilibrada para adolescentes pdf que señalar a la dieta es que esta es colectiva, es decir, adaptada a las necesidades y a las características de las personas. No obstante, para que cualquier dieta se considere saludable y equilibrada, se debe basar en el consumo regular de una amplia variedad de alimentos.

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Su objetivo es actualizar los conocimientos del farmacéutico como profesional de la salud y abordar cuestiones de actualidad sobre el mercado de los medicamentos, la Dieta equilibrada para adolescentes pdf, la atención farmacéutica y la fitofarmacia, entre otras. Una nutrición adecuada es clave en la población adolescente y el farmacéutico, como educador sanitario, puede desarrollar en este terreno una labor decisiva. En las niñas, generalmente, se inicia dentro del rango de los 8 a 11 años. En las niñas se produce el signo claro y determinante de la menarquia, es decir, el primer sangrado menstrual producto del inicio de la ovulación y, por tanto, de la Dieta equilibrada para adolescentes pdf fértil. En ambos sexos se produce la maduración de los caracteres sexuales secundarios por el estímulo de las hormonas sexuales. Como adelgazar en 3 dias con agua

Las raciones dietéticas recomendadas para la energía se calculan una vez que se han estimado las necesidades en reposo multiplicadas por un coeficiente correspondiente a una actividad medianamente moderada 1,7 para el varón y 1,6 para la mujer.

Las proteínas participan en la síntesis tisular y Dieta equilibrada para adolescentes pdf otras funciones metabólicas especiales. Durante este proceso metabólico se requiere un consumo de energía suministrado por el ATP y GPT, por lo que debe existir una relación adecuada entre el aporte de energía y el proteico para evitar que la utilización de éstas como fuente Dieta equilibrada para adolescentes pdf comprometa el crecimiento.

Las raciones dietéticas recomendadas para las proteínas se basan en extrapolaciones Dieta equilibrada para adolescentes pdf estudios de balance nitrogenado realizados en otras edades, entre las cifras medias de los niños de 10 a 12 años de edad y los adultos. Los requerimientos se establecen atendiendo a las necesidades para mantener el componente corporal proteico y obtener un crecimiento adecuado. Las necesidades proteicas no sólo dependen del aporte energético y de otros nutrientes, sino de la calidad de la proteína ingerida.

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Las grasas contribuyen a la digestibilidad y palatabilidad de los alimentos. Su principal función es el aporte energético, por lo que son imprescindibles en la alimentación del adolescente, cuyas necesidades Dieta equilibrada para adolescentes pdf son elevadas.

Se debe Dieta equilibrada para adolescentes pdf el consumo del aceite de oliva frente al de otros aceites vegetales, mantequilla y margarinas. Hidratos de carbono. El consumo de fibra soluble se ha asociado con un mejor vaciamiento del colon y disminución en la absorción del colesterol. Las vitaminas hidrosolubles desempeñan funciones importantes en el metabolismo intermediario de los principios inmediatos, por lo que sus necesidades dependen en parte del aporte energético y de la actividad metabólica para la formación de tejidos.

Para los adolescentes se recomiendan, especialmente, las vitaminas que se relacionan con la síntesis de proteínas y la proliferación celular.

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Los estudios que definen las necesidades de vitaminas en adolescentes son limitados. Los datos que se manejan derivan de extrapolaciones de datos de escolares y adultos. La vitamina A interviene en los procesos de crecimiento, diferenciación, proliferación y reproducción celular.

Se recomienda 1 mg de equivalentes de retinol REque equivalen a 1 mg de retinol. Por ello en situaciones de aumento de replicación celular tiene especial importancia. Una situación muy comprometida en relación con este metabolito es la de las adolescentes embarazadas. En esta situación Dieta equilibrada para adolescentes pdf la tasa de replicación celular de forma significativa debido al crecimiento del feto y al de los tejidos de la adolescente.

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Durante la adolescencia las necesidades en estos nutrientes se ven incrementadas, y son tres los minerales que tienen especial importancia: el calcio, el hierro y el cinc. Los datos sobre los requerimientos Dieta equilibrada para adolescentes pdf son lo suficientemente precisos. Se debe limitar el consumo de sacarosa y zumos envasados. En un niño sano, el apetito es un fiel reflejo de sus necesidades. En esta edad hay diferencias en cuanto a su actividad deportiva y sobre todo, Dieta equilibrada para adolescentes pdf la edad en la que se produce el estirón.

Hay que tener cuidado con la sobrecarga calórica en casos con maduración lenta.

La dieta del lat. La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Las dietas cantidades y variedades de alimentos a consumirse utilizan para el tratamiento y prevención de diversas patologías dietoterapia y para adaptar la alimentación a diversas situaciones fisiológicas. Aunque los humanos en general son omnívoros, cada cultura Dieta equilibrada para adolescentes pdf preferencias Dieta equilibrada para adolescentes pdf mitos sobre algunos alimentos. Por otra parte tales preferencias alimentarias individuales puede ser o no saludables desde el punto de vista nutricional. Una alimentación equilibrada requiere una ingestión variada de alimentos con el fin de obtener las cantidades adecuada de energía y nutrientes. También puede hacer referencia al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o convalecientes en el comer, beber y dormir. Cosas que hacer para adelgazar rapido

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La dieta no debe ser estricta, pero deben manejarse las cantidades. Una dieta sin los nutrientes necesarios y las calorías necesarias por día, puede traer graves problemas como por ejemplo pueden causar graves enfermedades como la anorexia u otras.

Dependiendo de las culturas y de las religiones existen ciertas restricciones alimentarias, con lo que limitan el consumo de algunos Dieta equilibrada para adolescentes pdf, considerando entonces que algunos alimentos son aceptables en la Dieta equilibrada para adolescentes pdf y otros no.

El periodo de la vida comprendido entre los 11 y 14 años se llama adolescencia temprana. Es una etapa de intensos cambios físicos y psicosociales. Hay un importante aumento de la Dieta equilibrada para adolescentes pdf estirón y del peso. Y se adquieren las características sexuales. El brote de crecimiento requiere una adecuada nutrición y por tanto, del aporte de cantidades de energía y todos los nutrientes esenciales. Deben ser sobre todo de alto valor biológico origen animal. Como limpiar el higado para bajar de peso

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Por diferentes motivos algunos individuos limitan Dieta equilibrada para adolescentes pdf evitan el consumo de ciertos alimentos en su dieta diaria, esto puede ser por razones de salud, moral u otros factores. Dieta equilibrada para adolescentes pdf ellos los estilos de vegetarianismo, en los que se omite el consumo de alimentos de origen animal, otros solo consumen frutas o alimentos crudos.

Otros factores que afectan la dieta de un individuo son los cambios en la rutina de trabajo, la falta de ejercicio, aunado al estrés diario, lo que afecta de forma directa la alimentación de una persona y su grupo familiar. Una dieta no necesariamente significa comer poco, es un régimen alimenticio. Existen dietas para bajar o subir de peso y también las hay para mantener un peso adecuado.

La buena dieta desbalance entre la energía consumida y gastada resulta en malnutrición por déficit y por el contrario una ingesta excesiva de energía y bajo gasto, Dieta equilibrada para adolescentes pdf consigo el incremento en las reservas de tejido adiposo, y con ello el sobrepeso o la obesidad. Por otra parte un bajo consumo de vitaminas y minerales puede conducir a la aparición de diferentes enfermedades.

La deficiencia de vitamina A por su parte ha ocasionado la ceguera en al menos 3 millones de niños en el mundo.

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La deficiencia de calciovitamina D y fósforo suelen estar interrelacionados; por lo que cambios en alguno de ellos pudiera afectar los otros, en especial su absorción. La desnutrición avanzada por su parte, se manifiesta en los niños como enfermedades denominadas Kwashiorkor y Marasmo, en las que el desgaste muscular y la pérdida de proteínas del organismo es importante, inclusive pueden Dieta equilibrada para adolescentes pdf la muerte en infantes.

Un problema actual en la sociedad es la obesidadcuya magnitud alcanza el término de epidemia en el mundo occidental, cuyos efectos son nocivos para la salud, entre ellos el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes y muchas otras enfermedades.

Un desorden alimentario en una afección mental que interfiere con el consumo adecuado de alimentos. Los desórdenes de alimentación afectan Dieta equilibrada para adolescentes pdf a las personas con problemas en la percepción de su imagen corporal, los cuales llegan a ser muy negativos.

Comprende la habilidad del organismo para absorber de manera adecuada los nutrientes de la dieta consumida por el humano. Por lo que en ciertas enfermedades o situaciones especiales, es necesario estudiar o investigar en un Dieta equilibrada para adolescentes pdf la pérdida de nutrientes por falta de absorción o por pérdida exagerada de los nutrientes. De allí que la industria alimenticia haya creado una serie de productos que suelen recomendar a nivel comercial para satisfacer los gustos o necesidades del consumidor.

Aunque la mayoría de la gente ve las dietas como algo para controlar el peso corporal o para el ejercicio físico, las dietas son un instrumento de tratamiento de patologías muy importante en medicina. Este tipo de tratamiento es utilizado para numerosas patologías, como la diabetesla enfermedad de Crohnla malnutriciónlos trastornos de la conducta alimentarialas dislipemiasla gastritisla hipertensiónla insuficiencia renalosteoporosis etc De esta manera, se contribuye a paliar o hacer desaparecer los sintomas de la enfermedad, prevenir la aparición de patologías asociadas, evitar que la enfermedad empeore o incluso en algunas conseguir su remisión total, mejorando así la calidad de vida del paciente.

Se trata de substancias sin valor energético a las cuales denominamos reguladoras: son las vitaminas y determinados minerales, necesarios en cantidades muy pequeñas pero imprescindibles para el correcto funcionamiento del metabolismo en general. Las dietas veganas y otros tipos de dietas vegetarianas bien planificadas son apropiadas para todas las etapas del ciclo de vida, incluso durante el embarazo, la lactancia, la infancia y la adolescencia. En cuanto a los alimentos seleccionados, contienen un alto porcentaje en hidratos de carbono Dieta equilibrada para adolescentes pdf en proteínas, necesarios para solventar las nuevas necesidades fisiológicas, habiendo disminuido el consumo de grasas.

De Wikipedia, la enciclopedia libre. Para otras acepciones, véase Light desambiguación. Para otras acepciones, véase Dieta desambiguación. Consultado el 9 de febrero de Investigación en Salud en inglés México Cardio para adelgazar piernas y caderas Dieta equilibrada para adolescentes pdf.

Promoting a healthy diet through counselling in primary care. Pinto, y A. Carbajal: La dieta equilibrada, prudente o saludable. Archivado el 4 de agosto de en la Wayback Machine. Nutrición y Salud 1. Consejería de Sanidad y Consumo de Madrid, Teaford, y P. Martínez y A. J Am Diet Assoc. Junio, Dieta Saludable o Plato del bien comer. Promoción Dieta equilibrada para adolescentes pdf educación para la salud en materia alimentaria.

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